整個(gè)月經(jīng)期間一般都不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其前3天左右，月經(jīng)第4-5天可根據(jù)自身情況選相對(duì)溫和運(yùn)動(dòng)，青春期女性、有婦科病史女性更需注意，前者要避免劇烈運(yùn)動(dòng)選溫和方式，后者應(yīng)遵醫(yī)囑避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的建議

月經(jīng)第4-5天左右：如果月經(jīng)情況較為平穩(wěn)，可考慮進(jìn)行一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步等。散步是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于緩解經(jīng)期的輕微不適，且不會(huì)對(duì)身體造成過大的負(fù)擔(dān)。

個(gè)體差異因素：不同女性的身體狀況存在差異。對(duì)于本身月經(jīng)量較多、經(jīng)期身體較為虛弱的女性，即使在月經(jīng)第4-5天，也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)；而對(duì)于身體較為強(qiáng)壯、月經(jīng)情況一直較為正常的女性，在月經(jīng)第4-5天可以嘗試一些輕度的瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但也需注意運(yùn)動(dòng)過程中的身體感受，若出現(xiàn)不適需立即停止。

生活方式影響：長(zhǎng)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)耐受性可能相對(duì)較好，但也不建議一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐漸從輕度運(yùn)動(dòng)開始過渡。而平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，在月經(jīng)期間更要嚴(yán)格避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不良影響。

特殊人群提示

青春期女性：青春期女性身體還在發(fā)育階段，月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定。在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生潛在影響，因此更要嚴(yán)格禁止在整個(gè)月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇如瑜伽、慢走等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，以促進(jìn)身體的健康發(fā)育，同時(shí)避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等問題。

有婦科病史女性：如有子宮內(nèi)膜異位癥等婦科病史的女性，月經(jīng)期間的盆腔環(huán)境較為特殊，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情，這類女性在整個(gè)月經(jīng)期間都應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，需遵循醫(yī)生根據(jù)個(gè)人病情制定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)建議，以保護(hù)生殖系統(tǒng)的健康。