想要減去手臂和肩膀上的肌肉，可嘗試以下方法：進行有氧運動、力量訓練，結(jié)合飲食控制、保持正確姿勢和充足睡眠，長期堅持。同時，患有特定疾病或身體狀況的人群，應先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議。

想要減去手臂和肩膀上的肌肉，可以嘗試以下方法：

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩或游泳，每周至少3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓練：結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉等，每周進行2-3次，鍛煉手臂和肩膀的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

3.飲食控制：保持均衡飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免高糖和高脂肪食物。

4.注意姿勢：保持正確的姿勢，避免含胸或圓肩，這有助于改善身體線條。

5.充足睡眠：保證充足的睡眠，每晚7-8小時，有利于身體恢復和新陳代謝。

6.堅持：減脂需要時間和耐心，堅持長期的健康生活方式才能取得理想效果。

需要注意的是，對于患有特定疾病或身體狀況的人群，在進行任何減肥或健身計劃之前，應先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議。