不傷膝蓋的運動有游泳、騎自行車、水中有氧運動、瑜伽、散步、高爾夫等，運動時應逐漸增加強度和持續(xù)時間，注意熱身和姿勢，有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.游泳：水的浮力可以減輕身體對膝蓋的壓力，同時游泳可以鍛煉全身肌肉，包括腿部和核心肌群。

2.騎自行車：對膝蓋的壓力較小，適合大多數(shù)人?？梢赃x擇室內自行車或戶外騎行，根據(jù)個人喜好和身體狀況調整強度。

3.水中有氧運動：在水中進行的有氧運動，如水中健身操、水中慢跑等，可以減少關節(jié)的沖擊力。

4.瑜伽：一些低強度的瑜伽動作，如平衡體式和伸展動作，可以增強腿部肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性。

5.散步：是一種簡單而有效的運動方式，可以促進血液循環(huán)，增強膝蓋周圍的肌肉。

6.高爾夫：高爾夫球運動需要身體的協(xié)調性和靈活性，對膝蓋的壓力較小。

需要注意的是，無論選擇哪種運動，都應該逐漸增加強度和持續(xù)時間，避免過度疲勞和受傷。在運動前，進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如快走或拉伸。如果有膝蓋問題或其他健康問題，建議在醫(yī)生或專業(yè)教練的指導下進行運動。此外，保持適當?shù)捏w重、正確的姿勢和合理的休息也對保護膝蓋健康很重要。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。