肩窄可通過(guò)鍛煉和訓(xùn)練來(lái)練寬，包括增加肩部肌肉訓(xùn)練、全身性訓(xùn)練、注意姿勢(shì)和動(dòng)作正確性、增加訓(xùn)練負(fù)荷、保持充足休息和營(yíng)養(yǎng)，需耐心和根據(jù)自身情況制定計(jì)劃。

1.增加肩部肌肉的訓(xùn)練：通過(guò)針對(duì)肩部肌肉的練習(xí)，如側(cè)平舉、前平舉、俯身飛鳥(niǎo)等，可以刺激肩部肌肉的生長(zhǎng)，從而增加肩部的寬度。

2.進(jìn)行全身性的訓(xùn)練：全身性的訓(xùn)練，如深蹲、臥推等，可以提高整體的肌肉量，包括肩部肌肉，有助于增加肩部的寬度。

3.注意姿勢(shì)和動(dòng)作的正確性：正確的姿勢(shì)和動(dòng)作可以最大程度地刺激肩部肌肉的發(fā)展，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，注意動(dòng)作的幅度和節(jié)奏。

4.增加訓(xùn)練的負(fù)荷：隨著時(shí)間的推移，逐漸增加訓(xùn)練的負(fù)荷，如增加重量或增加重復(fù)次數(shù)，可以刺激肩部肌肉的進(jìn)一步發(fā)展。

5.保持充足的休息和營(yíng)養(yǎng)：休息和營(yíng)養(yǎng)對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)非常重要。確保給肩部肌肉足夠的休息時(shí)間，同時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

需要注意的是，肩部寬度的增加需要時(shí)間和耐心，不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)都不同，所以在進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的情況制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。