預(yù)防近視的建議包括保持正確讀寫姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、保證充足睡眠、合理飲食、定期檢查視力、控制電子產(chǎn)品使用、營造良好用眼環(huán)境等。

1.保持正確讀寫姿勢

眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米以上，胸部與書桌保持一拳的距離。同時，不要在走路、乘車或躺著時看書或使用電子設(shè)備。

2.控制用眼時間

每用眼30-40分鐘，應(yīng)休息5-10分鐘，讓眼睛得到充分的放松。休息時可以遠(yuǎn)眺、做眼保健操或閉目按摩。

3.增加戶外活動時間

戶外活動可以讓眼睛接觸更多的自然光線，有利于預(yù)防近視的發(fā)生。建議每天進(jìn)行2小時以上的戶外活動。

4.保證充足睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致眼睛疲勞，增加近視的風(fēng)險。小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時以上的睡眠時間，初中生9小時，高中生8小時。

5.合理飲食

多吃含有豐富的維生素A、C、E和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、西紅柿、魚肝油、動物肝臟等，有利于保護(hù)眼睛。

6.定期檢查視力

定期進(jìn)行視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的措施，可以有效預(yù)防近視的發(fā)展。

7.控制電子產(chǎn)品的使用

盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間，特別是在近距離用眼時。使用時應(yīng)注意調(diào)整亮度和對比度，避免光線過強(qiáng)或過暗。

8.營造良好的用眼環(huán)境

保持室內(nèi)光線充足，避免光線直射或反射。同時，定期調(diào)整桌椅的高度，使眼睛與書本或屏幕保持合適的距離。