腰部肌肉鍛煉在腰椎間盤突出患者恢復(fù)治療中有著重要作用，常與其他治療綜合運(yùn)用。以下是常見、常用且可在工作或業(yè)余時(shí)間進(jìn)行的鍛煉方法：

一、按摩腰部：預(yù)備姿勢(shì)為坐位或站立位，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱。具體做法是緊按腰部，雙手用力向下推按至尾骨部，再向上推回背部，重復(fù)12至24次。

1.此方法通過按摩刺激腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰部不適。

2.坐位或站立位較為靈活，方便隨時(shí)進(jìn)行。

二、風(fēng)擺荷葉：預(yù)備姿勢(shì)是雙足開立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動(dòng)作一是腰部自左-前-右-后做回旋動(dòng)作，重復(fù)12至24次；動(dòng)作二是改為自右-前-左-后做回旋動(dòng)作，重復(fù)同樣次數(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋圈子可逐漸增大。

1.這種鍛煉可增強(qiáng)腰部的靈活性和力量。

2.雙足開立比肩稍寬能保證身體穩(wěn)定，雙手叉腰及上肢伸直等姿勢(shì)要點(diǎn)有助于動(dòng)作準(zhǔn)確完成。

三、轉(zhuǎn)腰推碑：預(yù)備姿勢(shì)是雙足開立比肩稍寬，雙臂下垂。動(dòng)作一是向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼向右后看；動(dòng)作二是向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼向左后方，重復(fù)12至24次。

1.該方法能有效鍛煉腰部及上肢肌肉。

2.明確的動(dòng)作步驟有助于準(zhǔn)確執(zhí)行。

總之，這些腰肌鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，適合在工作中或業(yè)余時(shí)間進(jìn)行，對(duì)腰椎間盤突出患者的恢復(fù)有一定幫助。