月經(jīng)期間可以運動，但要適量適度，需依據(jù)自身狀況調(diào)整。若無特殊不適，可選擇低強度運動，像散步、瑜伽等，心率宜控制在120次/分鐘內(nèi)；體質佳者可嘗試中等運動，如慢跑，速度把控在100-120次/分鐘；體質弱者選低強度運動，如慢走，心率不超110次/分鐘；有特殊情況如術后月經(jīng)時選低強度運動，特殊體質者可試中等運動；綜合自身體能選適合運動，如適宜散步，心率在80-100次/分鐘，保證運動安全有效。

一、適量適度運動可考慮

月經(jīng)期間可以進行適度運動，適度運動需依據(jù)自身狀況調(diào)整。一般來說，若無特殊不適，可選擇低強度運動，像散步、瑜伽等低強度運動較為適宜。低強度運動時心率宜控制在120次/分鐘內(nèi)，以自身感覺輕松為準，若運動中感覺輕微疲勞屬正常，需適時調(diào)整運動節(jié)奏。

二、不同體質運動有別

對于體質佳者，可嘗試中等運動，如慢跑等中等運動速度把控在100-120次/分鐘，運動中身體微微出汗屬正常，要留意身體反應。若體質弱些，可選低強度運動，如慢走等低強度運動心率不超110次/分鐘，運動后身體無明顯不適為好。

三、特殊情況處理

若有特殊情況，如術后月經(jīng)時，需選低強度運動，像慢瑜伽等低強度運動心率不超100次/分鐘，運動后身體無異常為佳。特殊體質者，可試中等運動，如慢慢跑等中等運動速度在90-110次/分鐘，運動中身體稍感輕松就行。

四、綜合考量運動建議

綜合來看，月經(jīng)期間運動要綜合自身體能，可選適合運動，如適宜散步等適合運動心率在80-100次/分鐘，運動后身體有舒適感最佳。需根據(jù)自身實際調(diào)整運動安排，保證運動安全又有效，讓身體在運動中獲良好體驗。