不同食物富含對眼睛有益的營養(yǎng)成分，動物肝臟富含維生素A利于維持正常視覺功能，柑橘類水果富含維生素C可保護晶狀體，綠色蔬菜富含葉黃素能過濾藍光保護視網(wǎng)膜，深海魚類富含Omega-3脂肪酸可保護視網(wǎng)膜減少眼部疾病風(fēng)險。

維生素C：柑橘類水果富含維生素C，像橙子，每100克橙子中維生素C含量約為33毫克。維生素C是一種抗氧化劑，能保護眼睛晶狀體的蛋白質(zhì)和其他結(jié)構(gòu)免受氧化損傷。研究表明，缺乏維生素C可能增加白內(nèi)障的發(fā)生風(fēng)險，而充足的維生素C攝入有助于降低這一風(fēng)險。在不同年齡段人群中，維生素C都對眼睛晶狀體的健康起到保護作用，例如老年人由于身體代謝等因素，更需要通過攝入富含維生素C的食物來維護晶狀體功能。

富含葉黃素的食物

綠色蔬菜是葉黃素的重要來源，如菠菜，每100克菠菜中葉黃素含量約為2907微克。葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠過濾藍光，減少藍光對視網(wǎng)膜的損害。對于長期使用電子設(shè)備的人群，由于眼睛長時間暴露在藍光下，攝入富含葉黃素的食物可以有效保護視網(wǎng)膜；兒童在生長發(fā)育過程中，視網(wǎng)膜也需要葉黃素來正常發(fā)育，通過食用菠菜等富含葉黃素的蔬菜有助于維護兒童的視力健康。

富含Omega-3脂肪酸的食物

深海魚類是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，如三文魚，每100克三文魚中Omega-3脂肪酸含量約為2.7克左右。Omega-3脂肪酸對眼睛的視網(wǎng)膜有保護作用，能夠減少干眼癥等眼部疾病的發(fā)生風(fēng)險。對于患有糖尿病的人群，由于高血糖可能會影響眼部血管，攝入Omega-3脂肪酸有助于改善眼部血液循環(huán)，保護視網(wǎng)膜微血管；孕婦在孕期攝入足夠的Omega-3脂肪酸，也有利于胎兒視網(wǎng)膜的發(fā)育。