改善早泄可從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。飲食上要多吃富含鋅的食物如瘦肉、海鮮、堅(jiān)果，以及富含維生素的新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果、橄欖油等；運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)（收縮放松盆底肌肉）、每周3-4次每次30分鐘左右的慢跑、每周2-3次每次30分鐘以上的游泳，不同人群可根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，特殊病史人群需謹(jǐn)慎。

富含維生素的食物：維生素C、維生素E等抗氧化維生素有助于保護(hù)生殖系統(tǒng)的細(xì)胞免受氧化損傷，像新鮮的蔬菜水果，橙子、菠菜等富含維生素C，堅(jiān)果、橄欖油等富含維生素E。

運(yùn)動(dòng)方面

凱格爾運(yùn)動(dòng)：男性可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，具體是收縮盆底肌肉，每次收縮持續(xù)3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行3-4組。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于控制射精反射，對(duì)改善早泄有一定幫助，該運(yùn)動(dòng)對(duì)不同年齡、性別人群均適用，尤其對(duì)于因盆底肌肉力量不足導(dǎo)致早泄的人群效果較好。

慢跑：每周進(jìn)行3-4次慢跑，每次30分鐘左右，慢跑可以提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能，對(duì)改善早泄有一定輔助作用，不同年齡和性別的人群均可進(jìn)行，但患有心血管疾病等特殊病史的人群需在醫(yī)生評(píng)估后謹(jǐn)慎進(jìn)行。

游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，每周進(jìn)行2-3次游泳，每次30分鐘以上，游泳可以增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉力量，同時(shí)緩解壓力，良好的心理狀態(tài)也有助于改善早泄情況，各類人群均可進(jìn)行，有關(guān)節(jié)疾病等特殊病史的人群需選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度。