有氧運動（如慢跑）、凱格爾運動、游泳運動均有助于延長射精時間，其中慢跑每周3-5次、每次30分鐘左右（心血管疾病史者先咨詢醫(yī)生），凱格爾運動男性每次收縮3-5秒、10-15次一組、每天3-4組（前列腺疾病史者遵醫(yī)囑），游泳每周2-4次、每次30-60分鐘（肩關(guān)節(jié)疾病史者選合適姿勢，兒童需成人陪同）

凱格爾運動

凱格爾運動主要是通過鍛煉盆底肌來發(fā)揮作用。盆底肌是控制排尿、射精等功能的重要肌肉群。男性可以通過收縮和放松盆底肌來進行練習(xí)，每次收縮持續(xù)3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進行3-4組。有研究顯示，堅持凱格爾運動8周以上的男性，射精控制能力有所改善，射精時間可能會延長。對于患有前列腺疾病等病史的人群，在進行凱格爾運動時應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免過度用力等情況；女性同樣可以進行凱格爾運動來提升盆底肌功能，且在不同年齡段都可進行，年輕女性進行凱格爾運動有助于預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙等問題，中年女性也能通過該運動維持盆底肌的良好狀態(tài)。

游泳運動

游泳也是一種有效的運動方式。游泳時全身肌肉都能得到鍛煉，特別是對于會陰部的肌肉群有較好的鍛煉效果。例如蛙泳，在蛙泳的過程中，腿部的蹬夾動作等會帶動盆底肌等相關(guān)肌肉的運動。一般建議每周進行2-4次游泳，每次游泳時間控制在30-60分鐘。對于有肩關(guān)節(jié)疾病病史的人群，在選擇游泳姿勢時要避免對肩關(guān)節(jié)過度損傷的動作；兒童在進行游泳運動時需要有成人陪同，確保安全，并且要根據(jù)兒童的年齡和體能選擇合適的游泳活動強度。