提高精子活力可通過攝入富含鋅、硒、維生素E、精氨酸的食物，如海鮮類、瘦肉、巴西堅果、蛋類、堅果類、植物油、海參、墨魚等，同時患有生殖系統(tǒng)疾病的男性要積極治療基礎(chǔ)疾病，長期熬夜、吸煙飲酒的男性需改變不良生活方式，健康生活方式配合合理飲食助力提高精子活力

富含硒的食物

硒是一種抗氧化劑，能保護精子免受氧化損傷，從而提高精子活力。巴西堅果是硒的極佳來源，不過由于其硒含量較高，不宜過量食用，可偶爾適量進食。另外，蛋類中也含有硒，雞蛋是常見的蛋類，每天吃1-2個雞蛋，能為身體補充硒元素，對精子活力的維持有一定幫助。

富含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化作用，能夠保護精子細(xì)胞膜免受氧化破壞。堅果類食物富含維生素E，例如杏仁，適量吃杏仁可以攝入維生素E，進而有助于提高精子活力。植物油中也含有維生素E，像橄欖油，在日常烹飪中適當(dāng)使用橄欖油，也能為身體提供一定量的維生素E，對精子活力起到維護作用。

富含精氨酸的食物

精氨酸是精子蛋白的重要組成部分，有助于精子的生成和活力提升。海參是精氨酸的良好來源，海參營養(yǎng)豐富，男性適當(dāng)食用海參可補充精氨酸。此外，墨魚中也含有較多精氨酸，適量食用墨魚對精子活力的提高有一定益處。

對于特殊人群，比如患有生殖系統(tǒng)疾病的男性，在通過飲食提高精子活力的同時，還需要積極治療基礎(chǔ)疾?。粚τ陂L期熬夜、吸煙飲酒的男性，除了要遵循上述飲食建議外，還需改變不良生活方式，因為不良生活方式會影響精子活力，而健康的生活方式配合合理的飲食才能更好地提高精子活力。