晨起后和飯后半小時(shí)左右是較好的排便時(shí)間點(diǎn)，晨起后結(jié)腸蠕動活躍利于排代謝廢物，建立規(guī)律反射，不同人群有相應(yīng)注意事項(xiàng)；飯后半小時(shí)因食物刺激胃腸蠕動活躍利于排便，不同人群也需根據(jù)自身狀況適度進(jìn)行。

一、晨起后排便較好

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，晨起時(shí)結(jié)腸蠕動會較為活躍，此時(shí)排便有助于將夜間產(chǎn)生的代謝廢物及時(shí)排出體外。一般來說，早晨起床后喝一杯溫水，然后嘗試排便，有利于建立規(guī)律的排便反射。對于大多數(shù)人而言，晨起后10-20分鐘內(nèi)進(jìn)行排便較為適宜。從年齡因素來看，兒童隨著生長發(fā)育，若能養(yǎng)成晨起后嘗試排便的習(xí)慣，有助于腸道功能的正常發(fā)展；老年人由于腸道蠕動相對緩慢，晨起后適當(dāng)活動并嘗試排便也有助于維持腸道健康。性別方面，男性和女性在晨起后排便的生理基礎(chǔ)相似，都可以通過晨起后合理安排時(shí)間進(jìn)行排便來保持腸道通暢。但如果存在腸道疾病等病史的人群，可能需要根據(jù)自身腸道狀況適當(dāng)調(diào)整，但晨起后仍是相對較好的排便時(shí)機(jī)。

二、飯后半小時(shí)左右也可作為較好排便時(shí)間點(diǎn)

進(jìn)餐后，食物的刺激會引起胃腸道的反射性蠕動增加。一般飯后半小時(shí)左右，胃腸道的蠕動會比較活躍，此時(shí)嘗試排便也可能較為順暢。例如，早餐后半小時(shí)左右，食物進(jìn)入胃腸道，會促進(jìn)腸道的蠕動，有利于糞便的排出。對于生活方式較為規(guī)律，每天按時(shí)進(jìn)食三餐的人來說，按照三餐后的半小時(shí)左右時(shí)間來嘗試排便，有助于形成規(guī)律的排便習(xí)慣。兒童在進(jìn)食后，家長可以適當(dāng)引導(dǎo)其在飯后半小時(shí)左右嘗試坐在馬桶上，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣；對于患有糖尿病等病史的人群，飯后半小時(shí)左右排便需要注意避免因排便時(shí)用力導(dǎo)致血糖波動等情況，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行。