來(lái)月經(jīng)時(shí)可適量喝純牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其中鈣可緩解肌肉痙攣，蛋白質(zhì)能提供能量；乳糖不耐受人群可選低乳糖或無(wú)乳糖奶制品；有痛經(jīng)史女性飲用純牛奶一般不加重痛經(jīng)，可據(jù)自身感受調(diào)整飲用方式。

一、來(lái)月經(jīng)時(shí)可以適量喝純牛奶

純牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、鈣等。女性在月經(jīng)期間身體會(huì)流失一定營(yíng)養(yǎng)，適量飲用純牛奶有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其中的鈣可以幫助緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的肌肉痙攣等情況，蛋白質(zhì)能為身體提供能量支持。有研究表明，正常飲食狀態(tài)下女性經(jīng)期適量攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，對(duì)維持身體正常生理功能有積極作用。

二、特殊人群需注意的情況

（一）乳糖不耐受人群

部分女性可能存在乳糖不耐受的情況，在月經(jīng)期間飲用純牛奶后可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。這類(lèi)人群可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖的牛奶制品，以避免因乳糖不耐受帶來(lái)的身體不適。因?yàn)槿樘遣荒褪苁怯捎隗w內(nèi)缺乏乳糖酶，無(wú)法完全消化牛奶中的乳糖，進(jìn)而引起腸道不適反應(yīng)，所以通過(guò)選擇合適的奶制品可以兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和身體舒適。

（二）有痛經(jīng)史的女性

對(duì)于本身有痛經(jīng)史的女性，飲用純牛奶一般不會(huì)加重痛經(jīng)，但如果在飲用過(guò)程中出現(xiàn)身體不適的特殊反應(yīng)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際感受調(diào)整飲用方式。正常情況下純牛奶不會(huì)對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生直接的不良影響，其營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，從整體上對(duì)身體狀態(tài)起到調(diào)節(jié)作用，間接可能對(duì)緩解痛經(jīng)相關(guān)的身體不適有一定幫助，但這并非絕對(duì)，需根據(jù)個(gè)體差異來(lái)判斷。