晚上7點到9點是汗蒸的最佳時間，高血壓、心臟病患者，孕婦，過度勞累、饑餓或飽食者，皮膚病患者，飲酒后人群不適合汗蒸，汗蒸時需控制時間、補充水分、保持通風(fēng)、注意保暖。

需要注意的是，以下幾類人群不適合汗蒸：

高血壓、心臟病患者：汗蒸會使血壓升高、心跳加快，可能會加重病情。

孕婦：汗蒸會使體溫升高，可能會對胎兒造成不良影響。

過度勞累、饑餓或飽食者：汗蒸會消耗大量體力，加重身體負(fù)擔(dān)。

皮膚病患者：汗蒸會使皮膚毛孔擴張，可能會加重皮膚病的癥狀。

飲酒后：汗蒸會加速酒精在體內(nèi)的代謝，可能會引起頭暈、惡心等不適癥狀。

此外，汗蒸時需要注意以下幾點：

控制時間：每次汗蒸的時間不宜過長，一般控制在30分鐘到1小時左右為宜。

補充水分：汗蒸會使身體大量出汗，因此需要及時補充水分，以防止脫水。

保持通風(fēng)：汗蒸房內(nèi)溫度較高，空氣流通不暢，因此需要保持通風(fēng)良好，以防止缺氧。

注意保暖：汗蒸后身體的毛孔處于擴張狀態(tài)，此時需要注意保暖，避免著涼感冒。