哺乳期女性為維持自身和寶寶健康，需攝入1000-1200毫克/天的鈣，可通過(guò)飲食（乳制品、豆制品等）或鈣劑補(bǔ)充，補(bǔ)鈣應(yīng)遵醫(yī)囑，并注意飲食均衡、多曬太陽(yáng)、戒煙酒等。

哺乳期女性可以通過(guò)飲食來(lái)獲取足夠的鈣，比如多吃一些富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。如果飲食無(wú)法滿足需求，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

需要注意的是，過(guò)量攝入鈣可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，如增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)等。因此，哺乳期女性在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，不要自行增減劑量。

此外，哺乳期女性還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

保持均衡的飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物。

適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收。

避免吸煙和飲酒等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣可能會(huì)影響鈣的吸收和利用。

如果哺乳期女性本身有其他健康問(wèn)題或正在服用其他藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

總之，哺乳期女性需要關(guān)注自己的鈣攝入情況，以確保自身和寶寶的健康。如果有任何疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。