人體每日喝奶量宜控制在300毫升至500毫升間。每日適量飲用牛奶，具有諸多益處，如為身體提供能量、降低血壓、美容養(yǎng)顏、安神、促進大腦發(fā)育及運轉等。

一、為身體提供能量：牛奶富含蛋白質，而蛋白質是三大產能營養(yǎng)物質之一。飲用牛奶能為身體補充能量，為工作和學習提供充足動力。

二、降低血壓：牛奶中的鉀元素可使動脈血管在高壓下保持穩(wěn)定，減輕動脈硬化，降低中風風險，從而起到降壓作用。

三、美容養(yǎng)顏：牛奶所含的鎂元素能讓心臟更耐受，鋅元素可加速傷口愈合，維生素B能提高視力，鈣、維生素、乳鐵蛋白等具有抗癌防癌功效。其中的維生素A能防止皮膚干燥和色素沉著，使皮膚保持白皙且有光澤，實現(xiàn)美容養(yǎng)顏。

四、安神：牛奶中的色氨酸可幫助人體分泌褪黑素，促進睡眠，預防失眠。失眠或需提升睡眠質量時，睡前飲用一杯溫牛奶可起到安神作用。

五、促進大腦的發(fā)育及運轉：牛奶富含乳糖，乳糖進入身體后會分解為葡萄糖和半乳糖，大腦及神經(jīng)組織由半乳糖等營養(yǎng)物質構成，所以牛奶對智力發(fā)育和大腦正常工作至關重要。

總之，適量喝牛奶能帶來多方面的好處，我們應根據(jù)自身情況合理飲用。