想有效戒煙，可嘗試替代法、轉(zhuǎn)移法、漸進(jìn)法、警示法、社交法、醫(yī)療法和心理暗示法，結(jié)合多種方法，堅(jiān)定決心，持續(xù)努力。

1.替代法：可以用糖果、瓜子等健康小零食替代香煙，想抽煙時(shí)，吃點(diǎn)零食，有助于分散注意力，緩解煙癮。

2.轉(zhuǎn)移法：培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)等，當(dāng)煙癮來(lái)臨時(shí)，去做這些感興趣的事，將注意力從吸煙上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

3.漸進(jìn)法：每天逐漸減少吸煙的數(shù)量，直至完全戒掉，避免突然戒煙帶來(lái)的不適。

4.警示法：隨身攜帶一些戒煙警示標(biāo)志，如戒煙海報(bào)、標(biāo)語(yǔ)等，時(shí)刻提醒自己吸煙的危害，增強(qiáng)戒煙的決心。

5.社交法：告訴家人、朋友和同事自己正在戒煙，讓他們監(jiān)督和支持自己，避免受到吸煙的誘惑。

6.醫(yī)療法：如果煙癮較大，可以尋求醫(yī)生的幫助，通過(guò)藥物輔助戒煙。

7.心理暗示法：給自己積極的心理暗示，相信自己一定能夠戒煙成功，保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。

總之，戒煙需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，同時(shí)結(jié)合多種方法，才能提高成功率。