要減少肌肉腿和大腿根贅肉，可嘗試以下方法：進行有氧運動、拉伸運動、控制飲食、按摩及保持正確姿勢。需長期堅持，并注意飲食和運動均衡。如有健康問題，應先咨詢醫(yī)生。

這是一個關于如何減少肌肉腿和大腿根贅肉的問題。以下是一些建議：

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，以燃燒脂肪。每周至少進行三次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。

2.拉伸運動：通過拉伸運動，如瑜伽、普拉提等，幫助拉長肌肉，改善肌肉線條。每天進行15-30分鐘的拉伸運動。

3.控制飲食：控制飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入。每天飲食的熱量攝入應低于身體的消耗。

4.按摩：按摩可以促進血液循環(huán)，幫助消除水腫，同時也可以幫助放松肌肉。每天進行15-30分鐘的按摩。

5.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，以免加重腿部負擔。

需要注意的是，減少肌肉腿和大腿根贅肉需要長期堅持，同時需要注意飲食和運動的均衡。如果你有任何健康問題，請在開始任何減肥計劃之前咨詢醫(yī)生的建議。