肌肉腿可以通過飲食調(diào)節(jié)、拍打、適宜運(yùn)動(dòng)以及特定的瘦小腿動(dòng)作來達(dá)到瘦腿的目的。

一、飲食：肌肉腿意味著腿部肌肉較為發(fā)達(dá)而脂肪較少。首先要完全避免食用肉類食品，因?yàn)榧∪獾闹饕獦?gòu)成就是蛋白質(zhì)，所以想減少肌肉就要控制蛋白質(zhì)的來源。但并非完全不攝入蛋白質(zhì)，可以用牛奶、蛋類來替代。同時(shí)，睡前約5小時(shí)左右不要進(jìn)食，以減少碳水化合物的生成，這樣有助于瘦肌肉腿。

二、拍打：找到一個(gè)能完全放松的地方，讓腳與坐著的地方保持平行，然后從小腿上部至下部進(jìn)行均勻力度的拍打，要拍到皮膚微微發(fā)紅，通過這種方式來實(shí)現(xiàn)瘦肌肉腿的效果。

三、運(yùn)動(dòng)：對(duì)于已經(jīng)是肌肉型的小腿，不要選擇力量型運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)加重肌肉狀況，可以選擇像瑜伽這類舒展性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助肌肉拉伸，從而達(dá)到瘦肌肉型小腿的功效。

四、瘦小腿：先選擇一面墻站立，雙手扶墻，一只腳在前，一只腳在后，前腳彎曲下弓，后腳保持不動(dòng)，之后交換腳，這樣能夠很好地拉伸肌肉線條和韌帶，進(jìn)而起到瘦肌肉的作用。

總之，想要瘦肌肉腿的人要適度進(jìn)行這些方法，同時(shí)注意避免肌肉拉傷。