煙癮大的人可通過健康的生活方式、心理治療、藥物治療、社交支持和自我管理等方法戒煙，同時需注意戒煙過程中可能遇到的不適癥狀，如有必要可咨詢醫(yī)生。

1.健康的生活方式：保持均衡的飲食、適量的運(yùn)動和充足的睡眠，有助于提高身體的免疫力和代謝能力，減少吸煙對身體的損害。

2.心理治療：可以通過認(rèn)知行為療法、心理支持等方式，幫助煙癮大的人改變吸煙的行為和心理習(xí)慣，增強(qiáng)戒煙的信心和決心。

3.藥物治療：可以使用尼古丁替代療法、安非他酮等藥物輔助戒煙，緩解戒煙過程中的不適癥狀。

4.社交支持：與家人、朋友或同事分享戒煙的決心，獲得他們的支持和鼓勵，也可以參加戒煙支持組織或課程，與其他戒煙者交流經(jīng)驗和心得。

5.自我管理：制定戒煙計劃，設(shè)定戒煙目標(biāo)，并記錄自己的戒煙過程和進(jìn)展。同時，避免接觸吸煙環(huán)境和吸煙人群，減少吸煙的誘惑。

需要注意的是，戒煙過程可能會遇到一些挑戰(zhàn)，如焦慮、煩躁、失眠等不適癥狀，這是正常的生理反應(yīng)。在戒煙過程中，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、放松技巧等方式緩解這些癥狀。如果癥狀較為嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生的建議。同時，戒煙需要堅定的決心和毅力，需要長期堅持才能取得良好的效果。