戒煙后身體發(fā)胖是常見(jiàn)現(xiàn)象。吸煙能起到放松效果，會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)變慢，導(dǎo)致吸煙人群往往進(jìn)食較少且體重較輕。而一旦開(kāi)始戒煙，就會(huì)因相關(guān)功能恢復(fù)而使食物攝入量增加，進(jìn)而體重上升，可通過(guò)飲食調(diào)整、加強(qiáng)鍛煉等方式來(lái)改善。具體如下：

一、飲食調(diào)整：

1.若想抽煙可轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)吃水果或喝水能起到一定緩解作用。

2.減肥期間要少吃鹽，攝入過(guò)多鹽分不僅影響減肥效果，對(duì)身體新陳代謝也很不利。飲食宜清淡，少吃鹽可緩解腎臟排毒壓力。

3.多吃新鮮蔬菜，其富含膳食纖維和維生素，低糖且健康，減肥期間適當(dāng)多吃深色葉子蔬菜，可更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4.建議不食用高熱、高糖、高脂食品，戒掉不健康飲酒習(xí)慣，可減少肝臟上附著的脂肪。

二、加強(qiáng)鍛煉：

1.減肥需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，要選擇身體可承受且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.通?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳廣場(chǎng)舞等。

3.運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，每周3-5次。但需注意，運(yùn)動(dòng)同時(shí)要配合合理飲食，適量控制飲食加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)起到減肥作用。

總結(jié)概況提示：戒煙后易出現(xiàn)身體發(fā)胖情況，可通過(guò)飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉來(lái)應(yīng)對(duì)，飲食方面要注意少吃鹽、多吃蔬菜等，鍛煉則要選擇合適的運(yùn)動(dòng)并持之以恒，同時(shí)配合飲食控制。