腰肌勞損患者適宜采用仰臥位屈膝墊枕（可保持腰椎生理前凸、放松腰部肌肉）或側(cè)臥位夾枕（可避免脊柱扭曲、減少腰部肌肉額外受力）的睡姿，還應(yīng)結(jié)合避免久坐、適度腰部鍛煉等促進(jìn)康復(fù)。

仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈。這樣能保持腰椎的生理前凸，減輕腰部肌肉的牽拉負(fù)擔(dān)。研究表明，這種姿勢(shì)有助于維持脊柱的正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，使腰部肌肉處于相對(duì)放松的狀態(tài)，對(duì)于緩解腰肌勞損引起的疼痛有一定幫助。對(duì)于不同年齡的人群，如年輕人因長(zhǎng)期久坐等不良生活方式導(dǎo)致的腰肌勞損，仰臥位屈膝墊枕能有效放松腰部肌肉；老年人有腰椎退變基礎(chǔ)上合并腰肌勞損時(shí)，也能較好地維持腰椎穩(wěn)定。

側(cè)臥位：

具體姿勢(shì)及優(yōu)勢(shì)

側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱呈一條直線，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。這樣能避免脊柱扭曲，減少腰部肌肉的額外受力。例如，對(duì)于女性腰肌勞損患者，側(cè)臥位夾枕姿勢(shì)能在睡眠中維持良好的脊柱alignment，減輕腰部肌肉緊張。對(duì)于有不同病史的患者，如既往有腰椎骨折病史的腰肌勞損患者，側(cè)臥位夾枕可在保證腰部穩(wěn)定的同時(shí)，提供舒適的體位。

總之，腰肌勞損患者選擇仰臥位屈膝墊枕或側(cè)臥位夾枕的睡姿較為適宜，可根據(jù)自身舒適度進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合避免久坐、適度腰部鍛煉等綜合措施來促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。