要判斷自己是不是肘外翻，可以通過以下方法：

1.測量提攜角：首先，自然放松地站立，然后讓別人從身體的側(cè)面觀察你的肘部。正常情況下，肘部會有一個向外的角度，這個角度被稱為提攜角。如果提攜角大于15度，可能提示存在肘外翻。

2.比較雙側(cè)肘部：比較自己雙側(cè)的肘部，觀察它們的外觀是否對稱。肘外翻可能會導(dǎo)致雙側(cè)肘部的形狀或角度不同。

3.注意癥狀：肘外翻有時(shí)可能會伴有疼痛、無力或其他不適癥狀。如果你的肘部經(jīng)常疼痛、屈伸受限或出現(xiàn)其他異常感覺，可能需要進(jìn)一步檢查。

需要注意的是，這些方法只能初步判斷是否存在肘外翻，確診還需要醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的身體檢查和影像學(xué)檢查，如X光等。如果對肘部的健康有疑慮，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生或骨科醫(yī)生，他們可以根據(jù)具體情況進(jìn)行評估和診斷，并提供準(zhǔn)確的建議和治療方案。

此外，對于一些特殊人群，如運(yùn)動員、經(jīng)常進(jìn)行體力勞動的人或曾經(jīng)受過肘部損傷的人，更應(yīng)該關(guān)注肘部的健康。定期進(jìn)行肘部的檢查和保養(yǎng)，可以早期發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的措施，預(yù)防進(jìn)一步的損傷和疾病。

總之，如果你對自己的肘部健康有任何擔(dān)憂，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，以便獲得準(zhǔn)確的診斷和治療建議。早期發(fā)現(xiàn)和處理肘部問題可以提高治療效果，減少并發(fā)癥的發(fā)生，并有助于恢復(fù)肘部的功能和活動能力。