對于肌肉型大象腿，可以通過健康飲食、增加有氧運動、進行力量訓(xùn)練、注意姿勢、按摩和注意休息等方法來改善。

1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果和全谷物的攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。

2.增加有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少150分鐘，以燃燒脂肪，減少腿部肌肉。

3.進行力量訓(xùn)練：針對腿部的肌肉進行訓(xùn)練，如深蹲、弓步蹲等，同時結(jié)合有氧運動，提高肌肉的代謝率，幫助減少腿部脂肪。

4.注意姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，減輕腿部肌肉的負(fù)擔(dān)。

5.按摩：通過按摩腿部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，幫助減少腿部脂肪。

6.注意休息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和恢復(fù)。

需要注意的是，減肥需要長期堅持，同時要注意身體健康。如果大象腿的問題較為嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，制定個性化的減肥計劃。