鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，心律與血壓平穩(wěn)，適宜鍛煉。但學(xué)生黨可能這個(gè)時(shí)間沒下課，選擇晚飯過后七點(diǎn)至八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也可以，且進(jìn)行腹部訓(xùn)練能塑造完美曲線。

一、正確鍛煉腹部

腹肌與其他部位肌肉不同，訓(xùn)練模式需特殊化。一般要保持一周練3次左右，推薦頻率是一周練3至4次，恢復(fù)能力強(qiáng)可天天練。

二、鍛煉腹肌的方法

1.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：站直，雙腿分開，兩臂平舉，上體前屈，用左手夠右腳，右臂上舉，腿和臂不彎曲，吸氣后還原呼氣，換方向重復(fù)，做8次。

2.屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙臂平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣使大腿貼近腹部，呼氣緩緩還原，重復(fù)8次。

3.舉腿收腹：鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直抬高再緩慢放下，雙膝彎曲重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)8次。

4.“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥，輪流屈伸兩腿模仿踏自行車，動(dòng)作快且靈活，屈伸范圍盡量大，歷時(shí)20至30秒。

總之，鍛煉腹肌要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，量不在多而在持續(xù)。每次都應(yīng)認(rèn)真完成各個(gè)動(dòng)作，長久堅(jiān)持才可能取得理想效果。