要緩解肚子脹氣可從調(diào)整飲食結構、適當運動、就醫(yī)檢查與治療三方面入手。調(diào)整飲食結構需減少產(chǎn)氣食物攝入、增加易消化食物攝入；適當運動可選擇飯后散步、腹部按摩；若脹氣持續(xù)不緩解或伴其他癥狀，可能是疾病導致，需及時就醫(yī)檢查治療。

增加易消化食物攝入：多吃些容易消化的食物，像米粥、面條等，有助于減輕腸胃消化負擔，從而緩解脹氣情況。老年人胃腸功能相對較弱，更適合選擇此類食物。

適當運動

散步：飯后適當散步能促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解脹氣。年輕人工作之余可進行，老年人身體允許時也可每日進行短時間散步。

腹部按摩：以肚臍為中心，順時針輕柔按摩腹部，每次按摩10-15分鐘左右，每天可進行2-3次，能促進腸道氣體排出，緩解脹氣。不同年齡人群均可進行，但老年人按摩力度要適中。

就醫(yī)檢查與治療

疾病因素導致的脹氣需就醫(yī)：如果肚子脹氣持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、嘔吐、體重下降等，可能是疾病引起，如腸梗阻、胃潰瘍等，需及時就醫(yī)進行相關檢查，如腹部X線、胃鏡等，明確病因后進行相應治療。對于有基礎病史的人群，如糖尿病患者出現(xiàn)不明原因脹氣，更要及時就醫(yī)排查。