仰臥位時(shí)可在膝蓋下墊薄枕使膝關(guān)節(jié)微屈以放松腰部肌肉、減輕椎間盤(pán)壓力，維持腰椎生理前凸；側(cè)臥位要保持脊柱直線并在兩腿間夾薄枕，不同人群采用相應(yīng)睡姿有好處，腰間盤(pán)突出患者需結(jié)合病情選睡姿，且要注意床墊選擇不宜過(guò)軟或過(guò)硬。

側(cè)臥位

姿勢(shì)要點(diǎn)：側(cè)臥位時(shí)建議保持脊柱呈一條直線，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。以右側(cè)臥位為例，右腿伸直，左腿彎曲，夾著枕頭的位置能使骨盆和髖關(guān)節(jié)得到良好的支撐，避免脊柱扭曲。對(duì)于女性而言，側(cè)臥位夾枕頭的姿勢(shì)有助于維持骨盆的正常位置，減少腰部肌肉的牽拉；男性在側(cè)臥位時(shí)采用此姿勢(shì)也能有效減輕腰椎間盤(pán)的壓力。不同年齡的人群，如兒童在生長(zhǎng)發(fā)育階段，正確的側(cè)臥位姿勢(shì)能避免不良睡姿對(duì)脊柱發(fā)育的影響，而成年人無(wú)論年齡大小，側(cè)臥位夾枕姿勢(shì)都能起到緩解腰間盤(pán)壓力的作用。

腰間盤(pán)突出患者在選擇睡覺(jué)姿勢(shì)時(shí)，還需結(jié)合自身的病情嚴(yán)重程度等因素綜合考慮。如果腰間盤(pán)突出癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和選擇合適的睡眠姿勢(shì)調(diào)整。同時(shí)，無(wú)論哪種睡姿，都要注意床墊的選擇，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，過(guò)軟的床墊無(wú)法有效支撐脊柱，過(guò)硬的床墊會(huì)增加身體與床墊的壓力點(diǎn)，均不利于腰部健康。