富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃、西蘭花、青椒等可助減輕雀斑，兒童適量食用，成年人合理搭配；富含維生素E的堅果、橄欖油等能保護皮膚，兒童食堅果需監(jiān)護，成年人可適當用橄欖油；富含胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜等對皮膚有益，兒童可做輔食，成年人適量食用避免皮膚黃染。

富含維生素E的食物

維生素E是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基損傷，對改善雀斑有一定幫助。堅果類如杏仁、榛子等富含維生素E，每100克杏仁中維生素E含量約24毫克，榛子中維生素E含量約36毫克/100克。食用油如橄欖油中也含有豐富維生素E，每100克橄欖油中維生素E含量約7毫克。不同年齡段人群都可適當攝入這類食物，但兒童食用堅果時需注意避免嗆噎，應在成人監(jiān)護下食用；成年人則可在日常烹飪中適量使用橄欖油來增加維生素E攝入。

富含胡蘿卜素的食物

胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對皮膚健康有益。胡蘿卜是富含胡蘿卜素的典型食物，每100克胡蘿卜中胡蘿卜素含量約4010微克。南瓜也是胡蘿卜素的良好來源，每100克南瓜中胡蘿卜素含量約897微克。對于兒童，可將胡蘿卜做成輔食如胡蘿卜泥等食用；成年人可將南瓜用于煮粥、炒菜等多種烹飪方式中。胡蘿卜素攝入需注意適量，過量可能導致皮膚黃染等情況。