鬼壓床是睡眠癱瘓癥，可通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眼、收縮嘴部肌肉、移動(dòng)舌頭、活動(dòng)脖子、肩、手、手指、腳踝和腳趾來(lái)緩解，也可深呼吸恢復(fù)肌肉緊張。經(jīng)常出現(xiàn)睡眠癱瘓可改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、避免過(guò)度疲勞、減少咖啡因攝入，嚴(yán)重應(yīng)就醫(yī)。

鬼壓床其實(shí)是一種睡眠障礙，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠癱瘓癥。以下是一些應(yīng)對(duì)方法：

1.快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周?chē)募∪猓苿?dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指；腳踝和腳趾，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

2.可以嘗試跟自己的“鬼壓床”對(duì)話，告訴它這只是一個(gè)夢(mèng)，是在睡眠中，盡量讓自己放松下來(lái)。

3.還可以通過(guò)快速深呼吸來(lái)恢復(fù)肌肉緊張，從而恢復(fù)對(duì)肌肉的控制。

如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠癱瘓，可以考慮改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、避免過(guò)度疲勞、減少咖啡因攝入等。如果睡眠癱瘓嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，他們可以提供更具體的建議和治療方案。

需要注意的是，對(duì)于某些人群，如患有睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等疾病的人，睡眠癱瘓可能是更嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題的表現(xiàn)。因此，如果睡眠癱瘓問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他癥狀，如呼吸困難、心跳過(guò)快或過(guò)慢、做噩夢(mèng)等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的睡眠評(píng)估和診斷。