仰臥位時可在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕使微屈以放松腰部肌肉、降椎間盤壓力，各年齡段、男女及長期伏案等人群適用；側(cè)臥位要保持脊柱直線、兩腿間夾薄枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，兒童需家長協(xié)助調(diào)整、女性要考慮胸部舒適，生活方式活躍及有腰間盤突出病史者適用且可交替?zhèn)扰P位。

仰臥位時可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，降低椎間盤所承受的壓力。從年齡方面來看，各個年齡段的人群采用仰臥位時，適當(dāng)墊高膝關(guān)節(jié)都有助于緩解腰間盤突出帶來的不適。對于女性而言，這種姿勢在經(jīng)期等特殊時期也能一定程度減輕腰部負(fù)擔(dān)；男性長期保持該姿勢也利于腰部肌肉放松。從生活方式角度，長期伏案工作的人群，仰臥位時墊薄枕能有效預(yù)防腰間盤突出加重或緩解已有的癥狀。有腰間盤突出病史的人，仰臥位墊枕是日常休息時的基礎(chǔ)姿勢選擇。

側(cè)臥位

姿勢要點(diǎn)

側(cè)臥位時應(yīng)保持脊柱呈一條直線，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。對于兒童患者，側(cè)臥位時要注意選擇合適的枕頭高度，避免因姿勢不當(dāng)加重腰部問題，且兒童的側(cè)臥位姿勢需要家長協(xié)助調(diào)整以確保正確。女性在側(cè)臥位時要考慮胸部的舒適，選擇合適的枕頭高度來維持脊柱直線；男性側(cè)臥位夾薄枕也能有效分散腰部壓力。生活方式較為活躍的人群，側(cè)臥位夾枕能在休息時持續(xù)減輕腰部椎間盤壓力。有腰間盤突出病史者，側(cè)臥位是很好的休息姿勢，能交替更換左右側(cè)臥位，減輕單側(cè)腰部壓力。