頭發(fā)補充營養(yǎng)需吃富含碘、鐵、維生素、蛋白質(zhì)的食物，具體如下：

一、含碘食物：

1.常見的含碘食物包括海帶、紫菜等。

頭發(fā)補充營養(yǎng)吃這類食物，可使頭發(fā)更有光澤，有助于改善頭發(fā)干枯毛躁的情況。

二、含鐵食物：

1.動物肝臟、菠菜、紅棗等都屬于含鐵食物。

頭發(fā)補充營養(yǎng)食用含鐵食物，既能改善頭發(fā)干枯分叉的問題，又能預防貧血、氣血不足等現(xiàn)象的發(fā)生。

三、含維生素的食物：

1.蘋果、橙子、獼猴桃、西紅柿等都富含維生素。

其中包含維生素C、維生素A、維生素E等。頭發(fā)補充營養(yǎng)吃這些食物，能讓頭發(fā)保持烏黑亮麗，還能促進頭發(fā)生長。

四、蛋白質(zhì)的食物：

1.毛發(fā)主要由角質(zhì)蛋白構(gòu)成。

當體內(nèi)缺乏某種蛋白質(zhì)時，會導致毛發(fā)缺乏光澤或干枯，甚至引起脫發(fā)。平時多吃瘦肉、雞蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物，可起到補充頭發(fā)營養(yǎng)的效果。

總之，要想讓頭發(fā)保持良好的狀態(tài)，就需要從飲食方面注重這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。