腹直肌分離3指的恢復(fù)訓(xùn)練方法包括束腹帶、適當(dāng)運(yùn)動、物理治療，必要時(shí)還可手術(shù)治療。同時(shí)，患者在日常生活中要保持良好生活習(xí)慣。以下是具體內(nèi)容：

一、束腹帶

束腹帶多用于產(chǎn)后女性，其作用主要有：防止腹肌下垂和內(nèi)臟下垂，支撐腰部。使用束腹帶還能避免腹直肌肌肉過度拉伸，以防二次損傷。

二、適當(dāng)運(yùn)動

腹直肌正常分離約為兩個(gè)手指，達(dá)到三個(gè)手指則間隔較大，僅靠身體自身恢復(fù)較難達(dá)正常狀態(tài)。患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練，比如：

1.仰臥起坐：可增強(qiáng)腹部肌肉力量。

2.腹式呼吸：有助于改善腹部肌肉狀態(tài)。

三、物理治療

可通過外源性干預(yù)增強(qiáng)腹直肌力量，例如電療、電刺激等，能促使腹直肌肌肉向中心靠攏。

四、手術(shù)治療

在必要情況下，可選擇手術(shù)方式進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

此外，患者在日常生活中需注意：保持良好生活習(xí)慣，避免熬夜；飲食以清淡為主，避免食用辛辣及刺激性食物；可適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動。若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

總之，對于腹直肌分離3指的情況，可綜合運(yùn)用多種方法進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，并注重日常生活中的保養(yǎng)和注意事項(xiàng)。