哺乳期可以吃的零食主要有酸奶、核桃、大棗、燕麥面包。具體如下：

一、酸奶：

1.酸奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，哺乳期女性適當(dāng)食用酸奶，能夠?yàn)樽陨硌a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2.酸奶里還含有益生菌，可維持腸道有益菌的平衡，對(duì)于因腸道功能紊亂導(dǎo)致的腹瀉、腹脹、便秘等問(wèn)題具有改善效果。

二、核桃：

1.核桃內(nèi)含有大量的維生素E、亞麻酸、磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些成分能給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，所以哺乳期適當(dāng)吃核桃，有利于嬰兒的智力發(fā)育。

三、大棗：

1.大棗富含豐富的鐵元素，鐵元素是人體造血的原材料之一，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素能起到補(bǔ)血的作用。

2.產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)丟失部分血液，易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，哺乳期適當(dāng)食用大棗，可預(yù)防貧血的發(fā)生。

四、燕麥面包：

1.燕麥面包不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，包含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，還含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快排便。

2.產(chǎn)婦在哺乳期適當(dāng)食用燕麥面包，可預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

總之，哺乳期女性選擇這些零食，既能滿足口腹之欲，又能在一定程度上為自身和寶寶帶來(lái)益處。但食用時(shí)也需注意適量，避免過(guò)量食用帶來(lái)不適。