長期睡覺睡不好可通過多種方式緩解，包括改善生活方式、理療以及藥物治療。具體如下：

一、改善生活方式

1.要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，床只用于睡覺，避免在床上做與睡眠無關(guān)之事。睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳，能讓身心都處于放松狀態(tài)，這對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

2.白天多參加戶外活動，適當(dāng)增加運(yùn)動鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，也有利于睡眠。

二、理療

1.患者可自行在家按摩足底的涌泉穴，能改善睡眠。

2.也可前往專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行針灸、按摩等理療，以緩解睡不好的癥狀。

三、藥物

如果上述方式都無法改善，建議患者及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物治療，如百樂眠膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、棗仁安神膠囊等。

總之，面對長期睡不好的情況，可綜合采取這些措施來改善睡眠狀況。