總膽固醇高可通過以下方式改善：健康飲食，增加鍛煉，戒煙，減肥，戒酒或適度飲酒。

一、健康飲食：

1.日常飲食中應(yīng)減少飽和脂肪酸的攝入，比如紅肉和全脂乳制品等，因?yàn)轱柡椭舅釙?huì)促使膽固醇的升高。

2.要避免食用反式脂肪，像人造黃油、商店購買的餅干和蛋糕等這類食物通常含有較多反式脂肪，對(duì)膽固醇水平不利。

3.多進(jìn)食富含omega-3脂肪酸的食物，例如鯡魚，其所含的脂肪酸有助于調(diào)節(jié)膽固醇水平；核桃和亞麻籽等也是不錯(cuò)的選擇。

4.同時(shí)增加可溶性纖維的攝入，燕麥片、蘋果等食物富含可溶性纖維，可幫助降低膽固醇。

二、增加鍛煉：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善膽固醇有著積極的作用。適度的體育鍛煉，比如每周進(jìn)行5次、每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，有助于提高高密度脂蛋白（HDL）的水平，高密度脂蛋白被稱為“好”膽固醇。

三、戒煙：

吸煙會(huì)對(duì)高密度脂蛋白水平產(chǎn)生不良影響，而戒煙則能夠提升高密度脂蛋白的水平，從而有利于膽固醇狀況的改善。

四、減肥：

減輕體重對(duì)于降低膽固醇水平效果顯著?？梢酝ㄟ^合理的飲食搭配以及適當(dāng)?shù)腻憻挼确椒▉韺?shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

五、戒酒或適度飲酒：

建議盡量少喝酒或不喝酒，因?yàn)檫^量飲酒會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題，包括高血壓、心力衰竭和中風(fēng)等。

如果總膽固醇高的同時(shí)還伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

總之，對(duì)于總膽固醇高的情況，可綜合采取以上多種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善，同時(shí)要關(guān)注自身身體狀況，如有異常及時(shí)就醫(yī)處理。