一些可以升高高密度膽固醇的食物包括富含不飽和脂肪酸、植物固醇、膳食纖維和抗氧化劑的食物，如橄欖油、魚油、燕麥、大豆、堅果、綠茶等。但飲食對高密度膽固醇的影響有限，不能替代藥物治療，還需注意控制體重、適量運動、戒煙限酒和定期體檢。

1.富含不飽和脂肪酸的食物：如橄欖油、魚油、亞麻籽油等。這些脂肪酸可以降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”）的水平，同時提高高密度膽固醇的水平。

2.富含植物固醇的食物：如燕麥、大豆、堅果等。植物固醇可以減少膽固醇的吸收，從而降低血液中膽固醇的水平。

3.富含膳食纖維的食物：如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纖維可以降低膽固醇的合成，同時促進膽固醇的排泄。

4.富含抗氧化劑的食物：如綠茶、紅酒、藍莓等。抗氧化劑可以減少氧化應激，從而保護血管內皮細胞，提高高密度膽固醇的水平。

需要注意的是，飲食對高密度膽固醇的影響是有限的，不能替代藥物治療。如果您的高密度膽固醇水平較低，或者有心血管疾病的風險因素，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化的飲食和生活方式改善計劃。同時，還應該注意以下幾點：

1.控制體重：肥胖是心血管疾病的重要風險因素，保持健康的體重可以降低心血管疾病的風險。

2.適量運動：適量的運動可以提高高密度膽固醇的水平，同時降低心血管疾病的風險。

3.戒煙限酒：吸煙和飲酒會增加心血管疾病的風險，應該盡量避免。

4.定期體檢：定期進行體檢可以及時發(fā)現(xiàn)心血管疾病的風險因素，并采取相應的措施進行干預。