哺乳期防乳房下垂需選具良好承托力的棉質哺乳內衣保持合適松緊，哺乳時兩側交替且讓嬰兒含住乳頭及大部分乳暈以受力均勻，進行簡單擴胸等輕度鍛煉增強胸部肌肉力量，保證攝入富含蛋白質、維生素等的食物維持乳房健康，避免快速減肥并密切關注自身恢復狀況，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

一、選擇合適內衣

應選擇具有良好承托力的哺乳內衣，材質以棉質為佳，其能提供舒適支撐且透氣性好，避免過緊或過松。過緊會影響乳房血液循環(huán)，過松則無法有效支撐乳房，加重下垂程度。

二、保持正確哺乳姿勢

哺乳時需兩側乳房交替進行，讓嬰兒含住乳頭及大部分乳暈，如此可使乳房受力均勻，減少單側乳房過度受牽拉的情況，從而降低單側乳房下垂加重的風險。

三、適度胸部鍛煉

可進行簡單的擴胸運動等輕度鍛煉，增強胸部肌肉力量，進而幫助支撐乳房，但要注意運動強度，避免過度勞累，因哺乳期女性身體處于恢復階段，過度運動可能對健康產生不利影響。

四、注意飲食均衡

保證攝入富含蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜水果等，維持乳房組織的正常代謝與健康狀態(tài)，為乳房提供充足營養(yǎng)保障。

五、溫馨提示

哺乳期女性應避免快速減肥，快速減重可能致使乳房皮膚彈性降低，加速乳房下垂，需通過健康合理的方式維持體重。同時要密切關注自身身體恢復狀況，若出現(xiàn)乳房不適等異常情況應及時就醫(yī)。