臉長胖了可通過如下方式瘦下來：運動、調(diào)整飲食、按摩、減少咀嚼次數(shù)、減少睡前飲水量等。

一、運動：當(dāng)臉部肥胖是因臉部脂肪過多導(dǎo)致時，可通過運動來消耗體內(nèi)多余脂肪。比如進行一些有氧運動，像跑步、游泳、跳繩等，長時間堅持可促使全身脂肪包括臉部脂肪減少，進而讓臉部慢慢瘦下來。

二、調(diào)整飲食：臉胖之人可進行飲食調(diào)整。不要進食過多高脂肪食物，日常飲食應(yīng)以清淡為主，這樣能減少人體對脂肪的攝入。持續(xù)一段時間后，體內(nèi)多余脂肪會逐漸被消耗，從而使臉部變瘦。

三、按摩：日常生活中可選用原材料安全、性質(zhì)溫和的精油在臉上進行提拉、打圈等操作，或者借助按摩球、臉部按摩儀等工具，這能促進臉部血液循環(huán)，加快臉部脂肪代謝，有助于臉部逐漸瘦下來。

四、減少咀嚼次數(shù)：若臉胖是由于嚼口香糖、吃難以咀嚼的食物而引起咬肌肥大，那就需要做出調(diào)整，比如減少口香糖的食用次數(shù)，改吃一些柔軟、容易咀嚼的食物，減少咬肌被鍛煉的機會，這樣咬肌會慢慢減小，臉也會隨之瘦下來。

五、減少睡前飲水量：若睡前大量飲水，可能導(dǎo)致次日臉部水腫而顯得胖，此時需減少睡前喝水的次數(shù)和飲水量，水腫情況會慢慢改善，臉胖現(xiàn)象也會得到緩解。

總之，若有不適癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，明確具體病情并進行相應(yīng)治療。