正常人練腹肌撕裂者需3-6個(gè)月出效果，而“我”大概兩個(gè)月就有效果，訓(xùn)練因人而異；器械選擇要注意重量、次數(shù)、休息間隔等；腹肌撕裂者一次練17分鐘，可靈活安排時(shí)間，要注重質(zhì)量，可從每個(gè)動(dòng)作10次開始逐漸增加。

以下是詳細(xì)內(nèi)容：

一、關(guān)于訓(xùn)練效果的差異

練腹肌撕裂者，通常正常人需要3到6個(gè)月才會(huì)有效果，但個(gè)體情況不同，比如“我”就只用了大概兩個(gè)月左右便有了成效，所以說這是因人而異的。

二、器械選擇的要點(diǎn)

1.重量方面，應(yīng)選擇符合大重量訓(xùn)練、能做6到12下的次數(shù)（RM）的器械，也就是到能做6至12個(gè)時(shí)就無法再多做一個(gè)，這樣才不會(huì)降低對肌肉的負(fù)荷。

2.休息時(shí)間間隔應(yīng)為2到3分鐘，如此可保證在下一次力量訓(xùn)練時(shí)能完全發(fā)力。

3.組數(shù)最好做3到5組。

4.兩次力量訓(xùn)練間隔應(yīng)是48小時(shí)，這樣更有利于腹肌的訓(xùn)練。

三、腹肌撕裂者的訓(xùn)練時(shí)長及要點(diǎn)

腹肌撕裂者訓(xùn)練整套動(dòng)作共17分鐘，其節(jié)奏快，時(shí)間安排可靈活些，但重要的不是時(shí)間長短，而是訓(xùn)練的質(zhì)量。開始時(shí)可以每個(gè)動(dòng)作做10次，之后每一到兩周每個(gè)動(dòng)作可增加3到5次，慢慢達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。

總結(jié)：腹肌撕裂者的訓(xùn)練效果因個(gè)體而異，在器械選擇和訓(xùn)練過程中都有相應(yīng)要點(diǎn)需要注意，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，幫助人們塑造理想身材。