健康人群可適量進行頸椎操以緩解頸部疲勞，頸椎病急性期患者應減少或暫停，老年人次數(shù)宜少且動作輕柔，有頸椎外傷、嚴重骨質疏松者不建議自行進行需遵醫(yī)囑。

一、健康人群的適宜次數(shù)及依據(jù)

健康人群每日可進行3-5次頸椎操，每次每個動作可保持10-15秒，重復3-5遍。臨床研究表明，適度頻率的頸椎操練習能通過放松頸部肌肉、改善頸椎關節(jié)活動度來緩解頸部疲勞，例如有研究顯示，每日規(guī)律進行3-5次合理的頸椎操練習，可使頸部肌肉緊張度平均降低約[具體數(shù)值，需有研究支撐]，有助于維持頸椎的正常生理曲度。

二、特殊人群的注意事項

1.頸椎病急性期患者：此類人群頸部多有明顯疼痛、腫脹等癥狀，應減少頸椎操次數(shù)，甚至暫停進行，以免加重局部炎癥反應與損傷，需待病情穩(wěn)定后在醫(yī)生指導下逐步開展適量練習。

2.老年人：若存在頸椎關節(jié)退變、骨質增生等情況，每日頸椎操次數(shù)宜控制在2-3次，且動作幅度需輕柔，因為老年人頸椎及周圍組織柔韌性、穩(wěn)定性相對較差，過度頻繁或劇烈的頸椎操可能引發(fā)頸部不適加重。

3.有頸椎外傷、嚴重骨質疏松人群：這類人群不建議自行進行頸椎操，頸椎外傷者進行不當操練就可能導致?lián)p傷加重，嚴重骨質疏松者做頸椎操易因骨質強度不足引發(fā)骨折等風險，需嚴格遵醫(yī)囑選擇合適的康復方式。