凱格爾運動通過找類似排尿中途憋尿時收縮的盆底肌位置收縮放松來間接影響龜頭敏感度適用于成年人群，漸進式脫敏訓(xùn)練可在洗澡時用接近體溫的溫水間歇性沖洗龜頭逐步適應(yīng)不同強度刺激降低敏感度適用于成年人群，手動擠壓法是安全私密環(huán)境下出現(xiàn)射精緊迫感時輕擠壓龜頭冠狀溝部位延緩射精降低敏感度適用于成年人群兒童無相關(guān)需求不建議相應(yīng)鍛煉。

一、凱格爾運動

凱格爾運動通過鍛煉盆底肌肉來間接影響龜頭敏感度。首先需找到盆底肌位置（類似排尿中途憋尿時收縮的肌肉），每次收縮盆底肌3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進行3-4組。長期堅持可增強盆底肌力量，對調(diào)節(jié)龜頭敏感度有一定幫助，適用于成年人群，兒童由于身體發(fā)育未成熟，不建議進行該鍛煉。

二、漸進式脫敏訓(xùn)練

可在洗澡時采用溫水間歇性沖洗龜頭的方式，初始選用接近體溫的水溫，逐漸適應(yīng)后可緩慢提高水溫，每次沖洗時間逐步延長，讓龜頭逐步適應(yīng)不同強度的刺激，從而降低敏感度。但需注意水溫不宜過低或過高，避免對龜頭皮膚造成損傷，成年人群可嘗試，兒童因皮膚嬌嫩，不建議采用此方法。

三、手動擠壓法

在安全私密環(huán)境下，若出現(xiàn)射精緊迫感，可用手指輕輕擠壓龜頭冠狀溝部位，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)數(shù)次，長期練習有助于延緩射精反射，進而降低龜頭敏感度，適用于成年人群，兒童無相關(guān)需求，不涉及此方法。