眼部肌肉訓(xùn)練通過(guò)規(guī)律眼球轉(zhuǎn)動(dòng)增強(qiáng)眼部肌肉協(xié)調(diào)性與控制力來(lái)改善敏感度，視覺(jué)刺激訓(xùn)練開(kāi)展不同距離大小物體注視使眼睛適應(yīng)多樣視覺(jué)刺激穩(wěn)定眼部神經(jīng)反應(yīng)，環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練逐步讓眼睛適應(yīng)不同亮度環(huán)境提升對(duì)光線變化的適應(yīng)能力以改善眼部敏感度。

一、眼部肌肉訓(xùn)練

通過(guò)規(guī)律的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練可改善眼部敏感度。具體操作：緩慢進(jìn)行眼球上下、左右及旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向持續(xù)約5秒，重復(fù)10次左右為一組，每天進(jìn)行2-3組。不同年齡人群均可開(kāi)展，兒童進(jìn)行時(shí)需確保動(dòng)作輕柔，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致眼部不適。此訓(xùn)練能增強(qiáng)眼部肌肉的協(xié)調(diào)性與控制力，進(jìn)而有助于改善眼部敏感度。

二、視覺(jué)刺激訓(xùn)練

開(kāi)展不同距離與大小物體的注視訓(xùn)練。先選擇近處小物體進(jìn)行注視，持續(xù)約30秒，再逐漸過(guò)渡到注視遠(yuǎn)處大物體，同樣持續(xù)30秒左右，每次進(jìn)行3-5組。該訓(xùn)練可使眼睛適應(yīng)多樣的視覺(jué)刺激，讓眼部神經(jīng)對(duì)不同視覺(jué)輸入的反應(yīng)更趨穩(wěn)定，從而改善眼部敏感度。不同生活方式人群均可參與，如長(zhǎng)時(shí)間用眼的辦公族，通過(guò)此訓(xùn)練能緩解因頻繁用眼導(dǎo)致的眼部敏感度異常問(wèn)題。

三、環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練

逐步讓眼睛適應(yīng)不同亮度環(huán)境。在室內(nèi)可先處于光線較暗處，緩慢增加光線強(qiáng)度；在戶外時(shí)，從陽(yáng)光強(qiáng)烈處逐步走到陰涼處。適應(yīng)過(guò)程需循序漸進(jìn)，避免光線突變對(duì)眼睛造成過(guò)強(qiáng)刺激。對(duì)于有光敏病史的人群，更要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，防止眼部敏感度因環(huán)境刺激過(guò)度而加重。通過(guò)此類訓(xùn)練，可提升眼睛對(duì)環(huán)境光線變化的適應(yīng)能力，進(jìn)而改善眼部敏感度。