產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)的方法主要有：電刺激、運(yùn)動訓(xùn)練、腹部按摩、注意姿勢、控制體重、避免過度勞累和定期復(fù)查。

1.電刺激：通過電刺激肌肉，促進(jìn)肌肉收縮，增加腹部肌肉的力量和緊張度，從而幫助恢復(fù)腹直肌的分離。

2.運(yùn)動訓(xùn)練：包括腹肌收縮、仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動，可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，幫助恢復(fù)腹直肌的分離。

3.腹部按摩：通過按摩腹部，可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解腹部肌肉的緊張和疼痛，幫助恢復(fù)腹直肌的分離。

4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰、扭曲等姿勢，有助于減輕腹部肌肉的壓力，促進(jìn)腹直肌的恢復(fù)。

5.控制體重：過重會增加腹部肌肉的負(fù)擔(dān)，不利于腹直肌的恢復(fù)。因此，需要控制體重，避免過度肥胖。

6.避免過度勞累：過度勞累會導(dǎo)致腹部肌肉松弛，不利于腹直肌的恢復(fù)。因此，需要注意休息，避免過度勞累。

7.定期復(fù)查：需要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，了解腹直肌的恢復(fù)情況，及時調(diào)整治療方案。

需要注意的是，產(chǎn)后腹直肌分離的恢復(fù)需要一定的時間，不能操之過急。同時，對于嚴(yán)重的腹直肌分離，可能需要手術(shù)治療。在進(jìn)行任何治療之前，建議咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)個人情況制定合適的治療方案。