月經初潮第一天宜選富含蛋白質的雞蛋瘦肉等補充營養(yǎng)，攝入富含鐵的動物肝臟、紅棗預防缺鐵性貧血，多吃含維生素的菠菜、橙子調節(jié)機能助鐵吸收，選擇溫熱易消化的熱湯面、小米粥等緩解腹部不適并注意清淡衛(wèi)生合理調整食量。

一、富含蛋白質的食物

月經初潮第一天，小女孩身體需要補充能量以維持正常生理功能，可選擇雞蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物。蛋白質是身體細胞修復與合成的重要原料，能為機體提供必要營養(yǎng)支持，例如一個水煮蛋約含7克蛋白質，可適當攝入以滿足身體需求。

二、富含鐵的食物

月經來潮會導致鐵的流失，需補充富含鐵的食物來預防缺鐵性貧血。動物肝臟（如豬肝）每100克約含22.6毫克鐵，紅棗也含有一定量的鐵，適量食用這類食物有助于補充鐵元素，維持身體正常的造血功能。

三、富含維生素的蔬菜水果

應多攝入富含維生素的蔬菜水果，如菠菜富含維生素A、C等，橙子富含維生素C。維生素可調節(jié)身體機能，幫助維持內分泌平衡，其中維生素C還有助于鐵的吸收，對初潮階段的身體調節(jié)有積極作用。

四、溫熱易消化的食物

宜選擇溫熱、易消化的食物，如熱湯面、小米粥等。溫熱食物可緩解腹部不適，易消化的食物能減輕腸胃負擔，避免因食用生冷、辛辣刺激食物引發(fā)腸胃不適或加重腹部墜脹感等情況。同時需注意飲食清淡，保持飲食衛(wèi)生，根據自身身體狀況合理調整食量，以良好的生活習慣配合飲食度過月經初潮階段。