美白和瘦身的方法如下：

一、美白

1.飲食和護膚：

飲食要做到合理且營養(yǎng)吸收均衡，可適當多進食富含維生素C或者維生素E的食物，比如菠菜富含維生素C和維生素E、獼猴桃含有豐富的維生素C、紅豆和玉米等也含有一定量的維生素，這些維生素的補充有助于改善膚色。

出門務必做好防曬措施，日?？墒褂镁哂嗅槍π缘拿腊谆瘖y品進行涂抹，不過其效果會因個人體質(zhì)而有所不同。

二、瘦身

1.健康運動：日常可進行如慢跑、騎車、游泳等有氧運動來鍛煉，每天堅持進行這類運動，能夠促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，長期堅持通?？梢赃_到瘦身目的。

2.抽脂術(shù)：這是利用負壓吸引的原理，通過專業(yè)的儀器在肥胖的皮層下抽取多余的脂肪，一般在1個月左右能見到瘦身效果。

總之，美白可通過飲食調(diào)理和護膚來實現(xiàn)，瘦身則可采用健康運動或抽脂術(shù)等方式，但都要根據(jù)自身實際情況合理選擇。