要想美白，可多吃富含維生素C、E和膠原蛋白的食物，少吃感光食物，同時(shí)保持良好生活習(xí)慣。

要想達(dá)到美白的效果，可以通過(guò)食用以下幾種食物：

1.富含維生素C的食物：維生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白功效。如檸檬、奇異果、草莓、芭樂(lè)、西紅柿等。

2.富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，能有效抵制黑色素生成，使皮膚保持白皙。堅(jiān)果、豆類、谷類等食物中富含維生素E。

3.富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白可以使肌膚保持彈性，從而達(dá)到美白的效果。如豬蹄、肉皮、魚(yú)皮等。

4.感光食物：感光食物中含有呋喃香豆素，經(jīng)紫外線照射后，皮膚易出現(xiàn)過(guò)敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。如芹菜、香菜、九層塔等。

需要注意的是，食物美白的效果因人而異，且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。同時(shí)，對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、過(guò)敏體質(zhì)者等，在食用某些食物前應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，以確保安全。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)、避免紫外線照射等，也有助于保持皮膚的健康和美白。