想通過內(nèi)服調(diào)理來美白，可以吃以下這些食物：

一、花椰菜：不管是青花椰菜還是白花椰菜，都富含豐富的維生素A和維生素C。維生素A對維持皮膚的正常結(jié)構(gòu)和功能起著重要作用，有助于保持皮膚的彈性和光澤；維生素C則具有很強的抗氧化性，能減少黑色素的形成，這兩種維生素對于皮膚美白都有著顯著的效果。所以可以經(jīng)常食用花椰菜。

二、黃瓜：黃瓜中含有大量的維生素以及游離氨基酸，還有豐富的果酸。其中的維生素可以滋養(yǎng)肌膚，游離氨基酸能增強皮膚的活力，果酸能夠清潔和美白肌膚，還能消除曬傷和雀斑，對緩解皮膚過敏也有一定作用。

三、牛奶：牛奶包含多種營養(yǎng)成分，像是蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素D、磷脂等。經(jīng)常飲用牛奶不僅對防止痘痘和黑斑的形成有一定功效，而且因其所含營養(yǎng)能滋養(yǎng)肌膚，所以還具有美白的作用。

四、西紅柿：西紅柿富含豐富的維生素A、C，同時還有大量的鐵、鈉、鉀、鈣、鎂等。經(jīng)常食用西紅柿，一方面可以起到美白的效果，另一方面還能預(yù)防貧血，并且有助于消化。

總之，這些食物在美白方面都能發(fā)揮一定作用，日?？梢院侠磉x擇食用。