小腿外翻可通過拉伸小腿肌肉、強化小腿外側肌肉、強化大腿肌肉、改善膝關節(jié)超伸、平衡訓練等鍛煉方法改善，同時保持正確的姿勢和步態(tài)，必要時咨詢醫(yī)生或物理治療師。

1.拉伸小腿肌肉：

站立位，將一只腳放在臺階上，身體向前傾，保持膝蓋伸直，感受小腿肌肉的拉伸。

每側拉伸30秒，重復2-3次。

2.強化小腿外側肌肉：

坐在地上，將腳伸直，用繃帶或毛巾將腳固定在一個穩(wěn)定的物體上，然后緩慢地將腳向外拉，感受小腿外側肌肉的收縮。

每組12-15次，重復3-4組。

3.強化大腿肌肉：

側臥，將上面的腿伸直，下面的腿彎曲，用腳支撐在地上，然后將上面的腿向上抬起，感受大腿外側肌肉的收縮。

每組12-15次，重復3-4組。

4.改善膝關節(jié)超伸：

坐在地上，將腳伸直，用繃帶或毛巾將腳固定在一個穩(wěn)定的物體上，然后緩慢地將腳向內推，感受膝關節(jié)的伸展。

每組12-15次，重復3-4組。

5.平衡訓練：

單腳站立，盡量保持身體平衡，感受小腿和大腿肌肉的收縮。

每側站立30秒，重復2-3次。

6.定期進行這些鍛煉，并保持正確的姿勢和步態(tài)，有助于改善小腿外翻。如果問題嚴重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。