跑步老是岔氣可以嘗試以下方法來解決。

第一，做好熱身準(zhǔn)備。在跑步前充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，讓身體各部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣能有效減少岔氣的發(fā)生。因?yàn)槌浞值臒嵘砜梢蕴嵘眢w的靈活性和協(xié)調(diào)性，使呼吸肌等肌肉更好地發(fā)揮作用，避免在跑步過程中突然緊張或不協(xié)調(diào)而引發(fā)岔氣。

第二，調(diào)整呼吸節(jié)奏。保持平穩(wěn)、有規(guī)律的呼吸，避免呼吸急促或不規(guī)律。比如可以采用三步一吸、兩步一呼的方式，讓呼吸與跑步節(jié)奏相匹配。規(guī)律的呼吸有助于維持呼吸肌的正常功能，防止因呼吸紊亂導(dǎo)致肌肉痙攣而引起岔氣。

第三，控制跑步速度和強(qiáng)度。不要一開始就過度用力地跑，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加速度和強(qiáng)度。如果一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，身體可能無法適應(yīng)這種劇烈變化，容易引發(fā)岔氣。逐步提升可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，減少岔氣出現(xiàn)的可能性。

第四，注意飲食和飲水時(shí)間。避免在跑步前吃得過飽或喝大量的水，盡量在跑步前1-2小時(shí)進(jìn)食完畢，并給身體足夠的時(shí)間來消化。如果進(jìn)食后不久就跑步，胃部充盈且處于消化狀態(tài)，會(huì)對(duì)呼吸造成一定影響，增加岔氣的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，通過做好熱身、調(diào)整呼吸、控制速度強(qiáng)度以及合理安排飲食飲水時(shí)間，可在很大程度上減少跑步時(shí)岔氣的發(fā)生頻率和嚴(yán)重程度。如果岔氣頻繁且嚴(yán)重影響跑步，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更詳細(xì)的建議和指導(dǎo)。