改善睡眠可通過改善臥室環(huán)境保持適宜溫濕度、遮光降噪營(yíng)造舒適物理?xiàng)l件，建立固定作息時(shí)間讓生物鐘穩(wěn)定，睡前進(jìn)行冥想或深呼吸放松身心，若非藥物干預(yù)兩周無改善或有嚴(yán)重伴隨癥狀則需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠障礙相關(guān)疾病。

一、改善睡眠環(huán)境：保持臥室溫度維持在18~25℃、濕度40%~60%，拉上遮光性好的窗簾以營(yíng)造黑暗環(huán)境，使用耳塞等降低外界噪音干擾，為睡眠創(chuàng)造適宜的物理?xiàng)l件，因舒適的環(huán)境有助于誘導(dǎo)機(jī)體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。二、建立規(guī)律作息：每天固定上床睡覺與起床時(shí)間，即使是周末也盡量不大幅調(diào)整，讓人體生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)律，例如每天22：00左右上床，早上6：30左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持可調(diào)整睡眠周期，提升睡眠質(zhì)量。三、放松身心訓(xùn)練：睡前可進(jìn)行冥想，每次持續(xù)15~20分鐘，專注于自身呼吸或身體各部位的感知，幫助緩解精神緊張；也可進(jìn)行深呼吸，緩慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩慢呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次，通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏降低交感神經(jīng)興奮性，達(dá)到放松身心促進(jìn)入睡的效果。四、及時(shí)就醫(yī)評(píng)估：若通過非藥物干預(yù)兩周后睡眠狀況仍無改善，或失眠伴隨嚴(yán)重焦慮抑郁情緒、日間出現(xiàn)嚴(yán)重困倦且已影響正常生活工作等情況，需及時(shí)就診，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠障礙相關(guān)疾病并給予針對(duì)性指導(dǎo)，例如可能涉及評(píng)估是否有睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性因素導(dǎo)致的失眠。